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睡眠不好会影响听力吗？

发布时间：2023/7/26 阅读次数：368 字体大小: 【小】【中】【大】

《中国睡眠研究报告2022》指出相比十年前：入睡时间晚2个多小时，变成0点33分；起床时间晚了37分钟，从7点变为7点37分；2021年国人平均睡眠时长变成7.06个小时；睡眠时长在十年间减少近1.5小时。失眠可能导致疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等。

睡眠不好是不是会导致听力下降？

睡眠不好就可能诱发耳聋。睡眠不足的直接表现就是容易造耳鸣头晕，听力也会下降。这种听力下降一般是暂时的，通常睡好后情况又会恢复。但如果长期睡眠不足的话，也可能会对听力造成永久损害，所以要建立健康的生物钟，保证睡眠充足，才能有健康的身体。

对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。失眠是最常见的睡眠障碍，睡眠不好可以使耳聋耳鸣患者常有精神疲劳、头昏头痛、耳鸣加重、听力下降、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

中枢听觉加工主要依靠警觉性和注意力两个因素，一旦睡眠缺乏，可能会影响听觉功能。睡眠缺乏还有可能影响血液循环，尤其是耳部血液循环，我们的听觉器官中包含20000个毛细胞，主要功能是侦测声波并将其转化为言语和声音；这一过程主要依靠正常的血液流动以及耳部营养供应，以确保耳部功能正常。这意味着血流减缓，可能对这些感觉细胞造成影响，导致听觉敏感度降低。

而一旦听毛细胞受损就是不可逆的，也无法再生，它的受损必定带来听力下降。所以，如果你睡眠不足，很有可能正在损伤你耳朵里的听毛细胞，并慢慢损伤你的听力。

睡眠不好可以尝试如下方法:

1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些汤类，避免因过饱而加重心脏负担。
2、睡前避免过于兴奋，不要做强度大的运动，避免引起兴奋的因素，如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等，保持情绪平稳。
3、当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。
4、睡前热水泡脚，按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

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